Entrenar duro en nuestro centro y no prestar atención a lo que pones en tu plato es como intentar conducir un coche de alta gama sin gasolina. Puedes tener el mejor motor del mundo (tu cuerpo), pero sin el combustible adecuado, no llegarás muy lejos.
En Dosis Motril, creemos que la nutrición no debe ser complicada ni restrictiva. Se trata de dar a tu cuerpo las herramientas necesarias para rendir en el entrenamiento y recuperarse en casa. Si te preguntas qué comer para entrenar, aquí tienes la guía definitiva.
1. El combustible antes de entrenar (Pre-Entreno)
El objetivo de la comida previa al entrenamiento es asegurar que tus niveles de glucógeno (la energía almacenada en tus músculos) estén llenos y que tu azúcar en sangre sea estable.
¿Cuándo comer?
Lo ideal es realizar una comida completa entre 1 y 2 horas antes de empezar. Si vas a entrenar en menos de 30 minutos, opta por algo muy ligero y de fácil digestión.
¿Qué elegir?
Prioriza los carbohidratos de absorción lenta. Estos liberan energía de forma sostenida, evitando que te sientas fatigado a mitad del entrenamiento.
- Avena con frutas: Un clásico que nunca falla.
- Tostada integral: Preferiblemente con un poco de aguacate o crema de cacahuete (grasas saludables).
- Fruta entera: El plátano es el rey del pre-entrenamiento por su aporte de potasio y energía rápida.
Tip Dosis: Evita las comidas muy ricas en fibra o grasas pesadas justo antes de venir, ya que pueden ralentizar la digestión y hacerte sentir pesado durante los saltos o sprints.
2. La reparación después de entrenar (Post-Entreno)
Una vez que terminas tu sesión en Dosis, tus músculos han sufrido pequeñas micro-roturas (necesarias para ganar fuerza) y tus reservas de energía están bajo mínimos. Es el momento de la reparación.
Prioridad 1: La Proteína
La proteína es el «ladrillo» que reconstruye tu tejido muscular. No escatimes en ella:
- Opciones animales: Pollo, pavo, pescado blanco o huevos.
- Opciones vegetales: Legumbres (lentejas, garbanzos), tofu o seitán.
Prioridad 2: Carbohidratos de recuperación
Después de entrenar, tu cuerpo es una «esponja» de glucosa. Necesitas carbohidratos para recargar tus depósitos:
- Arroz blanco o integral.
- Quinoa.
- Boniato o patata asada.
3. La hidratación: El factor olvidado en Motril
En nuestra costa, el calor puede ser un factor determinante. No esperes a tener sed para beber. La deshidratación reduce la fuerza y la concentración.
- Bebe agua de forma constante durante todo el día.
- Si tu entrenamiento ha sido especialmente intenso o caluroso, añade una pizca de sal marina o electrolitos a tu agua para recuperar los minerales perdidos por el sudor.
🥑 Consejo Dosis: El poder de lo local
En Motril tenemos una ventaja competitiva: el acceso a productos de cercanía espectaculares. Tenemos la suerte de contar con frutas tropicales, hortalizas de la vega y pescado fresco de nuestra lonja a diario.
Nuestro consejo de oro: Olvida los suplementos mágicos y los productos ultraprocesados con etiquetas «fit».
- Visita el Mercado Municipal de Motril.
- Compra aguacates, mangos y tomates de nuestra tierra.
- Apuesta por comida de verdad.
Cuanto más cerca esté el alimento de su estado natural, mejor funcionará tu cuerpo. Si puedes reconocer los ingredientes de tu plato sin leer una etiqueta, vas por el buen camino.
Conclusión
La nutrición deportiva no consiste en comer menos, sino en comer mejor. Al ajustar lo que comes antes y después de tus sesiones en Dosis Motril, notarás que levantas más peso, te cansas menos y, sobre todo, te sientes mucho mejor contigo mismo.
¿Necesitas ayuda personalizada con tu alimentación? Pregunta a nuestros entrenadores en tu próxima sesión. Estamos aquí para que cada repetición cuente.
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